这些“舒服”姿势，正在毁掉你的眼睛

 李威东

莆田市第一医院，福建省莆田市城厢区南门西路449号  

作者简介：李威东，男、眼科学硕士、副主任医师；莆田市第一医院眼科副主任。

研究方向：玻璃体视网膜疾病、视网膜激光。

人体通过感官从外界获取的信息中，有80%以上是通过眼睛输入的。大脑皮层中，有相当大的一部分区域都在处理视觉信息，它好比是公司里那个处理最多、最核心数据的部门。眼睛是我们身体中最“卷”的器官——工作学习时为我们收集海量信息，闲暇时又陪我们刷手机直至休息。

然而，我们的许多生活行为正在伤害眼睛，使自己从“眯眼仔”变成“近视预备役队员”，从“熬夜冠军”变成“干眼受害者”。

下面带大家看一看哪些行为会伤害眼睛吧！

1、长时间近距离用眼、不休息。

闲暇时，爱刷手机的你有没有发现，几个小时一晃眼就过去了，但你的眼睛却没有得到放松，反而更加酸胀、疲劳、流泪？

为了看清近处，眼睛里的睫状肌会持续收缩、调节焦点，过久的收缩可能带来眼部酸胀、视力模糊、流泪，甚至头痛等视疲劳症状，还会加速近视进展。同时，长时间面对电子屏幕，眨眼频率会不自觉的减少一半以上，容易导致眼干涩、眼痒，眼部出现烧灼感、异物感等干眼症状。

我们可以这么做：牢记“20-20-20”护眼法则，即面对电子屏幕或者近距离（眼前40厘米内）用眼20分钟后，向20英尺（约6米）以外的距离，眺望至少20秒。

2、在移动颠簸的环境下刷手机或看书

在走路、乘车时刷手机或看书是我们通勤时消磨时间的常见动作，但这给眼睛增加了负担。

由于视线中央不断摇晃的手机或书本，余光中飞驰而过的街景，使得视线和目标无法稳定对视，这都会让睫状肌在收缩与放松中反复横跳，不停地进行调节，增加负担，迅速引起视疲劳，还容易导致晕车。

我们可以这么做：避免走路、乘车时看手机或看书，可以改成听歌或闭目养神。

3、在黑暗中看亮屏幕

关灯看电视、躲在被窝里刷手机，是许多人的“睡前静谧放松仪式”。这个仪式可让“摸黑加班”的眼睛雪上加霜。

昏暗环境下注视亮屏，光线反差巨大，瞳孔需要剧烈且频繁地收缩与放大，睫状肌会更容易视疲劳，眼压升高，甚至引发青光眼的风险；同时还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

我们可以这么做：避免关灯玩手机或看电视，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯，同时也要打开房间的照明灯。

4、喜欢宅家、缺乏户外活动

经证实，户外光照下活动是能有效控制儿童青少年近视、最具性价比的办法，缺乏户外活动是现代生活方式损害眼健康，尤其是加剧青少年近视问题的一个独立且强大的危险因素。

我们可以这么做：保证每天累计2小时的户外光照下活动，可以分段进行；在沐浴阳光的同时，采取适当的防护措施。当然结合体育锻炼效果更佳。

5、反复用手揉眼睛

不论是小朋友还是大朋友，感到眼睛干、痒时，都会忍不住直接用手揉两下。揉完之后，眼睛是会暂时舒服了，眼球却因为被反复蹂躏，即局部的机械刺激引发炎症，容易导致眼睛越揉越痒、越干、越红。

揉眼时，手上可能携带大量细菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的风险，导致结膜炎、麦粒肿，也就是我们常说的“红眼病”“针眼”。如果眼里进东西，揉眼睛可能造成擦伤角膜、甚至异物嵌顿，加重损伤。

我们可以这么做：勤洗手、勤剪指甲，保证手部卫生；眼睛干痒时，可适当使用毛巾冷敷；及时就医，使用对症药物缓解症状。

6、忽视眼部的不适

眼部出现不适其实是眼睛的“小声抗议”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近视，也可能是弱视或其他少见的儿童眼病；中年人出现短暂的眼部胀痛，不一定是视疲劳，也可能是青光眼；老人看东西时，视力变得模糊，不一定是白内障，还可能是黄斑变性等慢性眼病，不及时就诊会错失治疗时机。

    我们可以这么做：如出现眼部不适，应及时就诊，并定期接受专业眼科检查。

参考文献：

1、关于加强儿童青少年近视防控用眼行为干预的倡议及实施方法共识（2003）.

2、儿童青少年近视发生发展不同阶段分类防控指引.

3、中华眼科学（上、中、下册）/李凤鸣主编.第2版.-北京：人民卫生出版社.